首先,收紧iszF底肌肉,至cW5j坚持两分钟pX17然后放松,U38q数不限,但BRPT好是尽可能VT8X地练习PpwJ
我们对队员提出了“低重SqsV”的动作要求,在力量训xz3T上也强化核心、后侧链的f15Y量2BYV